La méthode de la cohérence cardiaque est une technique de respiration améliorant la gestion du stress via le système nerveux. Grâce à cette respiration lente et profonde, notre organisme active le système nerveux autonome parasympathique qui est responsable du ralentissement de la fréquence cardiaque. 

La méthode la plus répandue est la règle du 3.6.5 : 3 répétitions de l’exercice par jour, en 6 respirations par minute pendant 5 minutes. Il est primordial de la pratiquer régulièrement car la durée de ces bénéfices persiste durant quatre à six heures. Il est bon de commencer sa journée en réalisant la première séance dès le réveil, puis le midi avant de déjeuner afin de préparer notre corps à la digestion, et en fin de journée pour favoriser la relaxation et le sommeil.

En ce qui concerne la posture à adopter, nous vous conseillons la position assise ou debout, mais jamais allongée, la respiration n’étant pas optimale. Gardez le dos bien droit et les pieds posés au sol. Lancez un chronomètre de cinq minutes puis inspirez de manière constante et profonde pendant cinq secondes et expirez ensuite pendant cinq secondes.

Si vous ne parvenez pas à réaliser l’exercice seul, voici une vidéo qui vous aidera à visualiser et à gérer plus facilement votre respiration. Des applications mobiles gratuites existent aussi afin de vous guider dans vos séances.