Améliorez votre sommeil pour un quotidien plus sain

Le cycle du sommeil

Apprenons tout d’abord à comprendre le cycle du sommeil. Le sommeil n’est pas un état constant, mais plutôt un processus cyclique composé de différentes phases : le sommeil REM (Rapid Eye Movement) et le sommeil non-REM, qui se répète environ toutes les 90 minutes.

En tout premier lieu, il y a le sommeil lent, ou le sommeil Non-REM : il est divisé en trois stades pendant lesquels votre corps se repose et se régénère. Votre sommeil devient ensuite de plus en plus profond, ce qui est crucial pour votre récupération physique et mentale !

Stade 1 : C’est la phase de transition entre l’éveil et le sommeil. Elle dure quelques minutes, et vous pouvez facilement être réveillé pendant ce temps.
Stade 2 : Votre sommeil devient plus profond, et votre température corporelle et votre rythme cardiaque commencent à baisser.
Stade 3 : C’est la phase de sommeil profond, vous réveiller devient plus difficile. C’est pendant ce stade que votre corps répare les tissus, renforce votre système immunitaire et favorise la croissance musculaire. Et c’est ce stade qui vous permet de vous sentir en pleine forme au réveil !

Après ce cycle, vous entrez dans le dernier stade : le sommeil paradoxal ou le sommeil REM. C’est à ce moment que la plupart des rêves se produisent ! Vos yeux bougent rapidement dans différentes directions, d’où le nom « Rapid Eye Movement ». Bien que votre corps soit physiquement inactif pendant le sommeil REM, votre cerveau est très actif et travaille sur le traitement des émotions et des informations de la journée.

Ce cycle du sommeil se répète plusieurs fois au cours de la nuit, avec chaque stade d’environ 90 minutes. Il est important de permettre à votre corps de passer à travers ces différentes phases pour un sommeil complet et réparateur.

Maintenant que vous savez comment avoir un sommeil réparateur, vous pouvez ajuster votre routine de sommeil pour vous assurer d’obtenir suffisamment de cycles complets. On vous donne quelques conseils pour vous mettre dans les meilleures conditions, et ainsi maximiser la qualité de votre repos et améliorer votre bien-être global :

Votre chambre doit être dépourvue de distractions telles que les écrans d’ordinateur ou de télévision ;
La température de votre pièce recommandée par l’institut nationale du Sommeil est de 18° ;
Essayez de vous créer une routine avant d’aller vous coucher et de vous coucher et de vous lever à la même heure tous les jours, cela régulera votre horloge interne et améliorera la qualité de votre sommeil ;
Évitez les repas lourds, l’alcool ou la caféine qui peuvent rendre votre endormissement plus difficile ;
Si vous faites une activité physique dans votre journée, cela aidera votre corps à se détendre naturellement le soir ;
Si vous êtes de nature stressée, de la méditation, du yoga ou des exercices de respiration profondes peuvent vous aider, de nombreuses vidéos en accès gratuit existent sur internet.

Pour conclure, n’oubliez pas que le sommeil est un aspect essentiel de notre vie quotidienne qui ne doit pas être négligé. Il a un impact significatif sur notre santé physique, mentale et émotionnelle. En comprenant l’importance du sommeil et en adoptant de bonnes habitudes pour améliorer la qualité de notre repos, nous pouvons grandement améliorer notre bien-être général !